[...] sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]
co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak [...]
[...] i teraz mam hantle 0d 6kg do 22kg zwieksza sie co 2kg i dotego jeszcze 2pary gryfów skrecanych zeby sobie wieksze hantle skrecac:)na dniach dojdzie jeszcze sprzet widelki na triceps i brzuch dodalem jeszcze lustra bo wczesniej mialem ich malo Shmit kupilem w marbo dalem za niego 170zl bo wygralem na innym forum konkurs na najlepsza silownie za 1 [...]
a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]
[...] ze ja tak cwicze i krytykuje teraz swoje cwiczenie ale do tego planu sie przystosowywalem przez rok :) 2. Cwiczenia wg dobrej kolejnosci (by MAWASHI :), ale zgodze sie z tym tricepsem. Mozesz nie dac rady zrobic dobrze klaty i trica w takim ukladzie cwiczen i serii. W FBW dasz rade bo bedziesz mial po 1 cw na partie. Ja jak spompowalem triceps w [...]
[...] 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 moje najcięższe ćwiczenie na klatę, u mnie najmocniej pracują barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 [...]
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]
[...] piłka nożna dostęp do sprzętu: 2 hantle ok. 6 kg jedna, 2 sztangi ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona obciąż. w [...]
[...] na gryf "nakladam " https://www.fermo.pl/produkt-2903-bloczek-90-mm-stalowy-rozbieralny-lozyskowany.html i albo robie lekki szpagat, albo na kolana i mam piekny wyciag ,, na triceps,tyl barow, plecy( ,rece proste i z gory na dol cisniesz (najszersze grzbietu) na kolanach,,,,dodatkowo [...]